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ENTRAINEMENT DU JOUR: WOD COVID-19

ENTRAINEMENT DU JOUR: WOD COVID-19

Cet entrainement est une forme d’hommage aux personnes emmené par COVID-19

C= 3eme lettre alphabet ;

O= 15eme

V= 22eme

I= 9eme

D= 4eme

19 Minutes

L’entrainement est un 19 minutes AMRAP = As Many Repetition As Possible pendant 19 minutes

19′ AMRAP:

3 PUSH UP

15 BURPEES

22 AIR SQUAT

9 TUCK SIT

4 V-SIT

OPTION:

PUSH UP: Op1: sur le dos developper avec vos bras un poids suffisament lourd en poussant et tendant vos bras vers le ciel

Op2: Push up en appui sur les genoux

BURPEES: Op1: départ au sol en position de planche Bras et Jambes tendues; Ramener les jambes (une après l’autre ou les 2 en même temps) le plus vite possible pour passer en position debout

Op2: 10 Burpees

AIR SQUAT: Op1: 5 à 10 répétitions

TUCK SIT / V-SIT: Op1: sur le dos, jambes fléchis à 90°,genoux fixe aux dessus des hanches, venez toucher vos cheville avec avec vos mains

Op2: jambes tendues fixe aux dessus des hanches